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Musica per riposare
23.11.2020
Il benessere come 'movimento' sia per le persone sane che per quelle con malattie diagnosticate sta crescendo in popolarità e accettazione da parte dei consumatori e del contesto della salute.
Il benessere in parte include l'atteggiamento positivo di un individuo nei confronti del mondo e l'impegno attivo nell'ambiente di salute in cui opera.
Un obiettivo del benessere può includere tecniche e metodi che le persone possono utilizzare nella loro vita per combattere lo stress e facilitare il rilassamento.
La musica come mezzo sonoro è stata utilizzata come parte dei programmi di benessere in vari modi, anche come sottofondo sonoro per esperienze di relax.
In questo articolo viene esaminato il ruolo dell'ascolto musicale nell'influenzare positivamente le risposte neurofisiologiche ed emotive legate al rilassamento.
Vengono riviste le basi neurologiche dell'ascolto della musica e dell'elaborazione del suono, con enfasi sul modo in cui la musica viene elaborata dal sistema limbico e dai relativi sistemi biologici, comprese le risposte endocrine e ormonali.
Davis, Gfeller e Thaut (1999) hanno descritto diversi modi in cui l'ascolto della musica può aumentare il rilassamento:
Un primo 'uso' è ascoltare musica come agente mascherante per coprire stimoli ambientali indesiderati, come lo sfondo di suoni in un ospedale, che potrebbero indurre stress o impedire il rilassamento (Curtis, 1986; Radocy & Boyle, 2003).
Un altro uso è fornire distrazione da altri punti focali di consapevolezza come lo stress esistente o il dolore fisico (Clair, 1996; Dileo, 1999;Evans, 2002; Good, 1995; Krout, 2000; Kwekkeboom, 2003; Robb, 2003; Standley et al., 2005).
Entrambi questi effetti (mascheramento e distrazione) possono coesistere con aspetti fisiologici dell'ascolto e possono essere utili per l'ascoltatore per migliorare il proprio processo di rilassamento.
Ad esempio, alcune registrazioni progettate per il relax combinano suoni della natura come le onde dell'oceano, con la musica, oppure con i suoni della natura progettati per mascherare il rumore ambientale esistente (Krout, 2005).
Un'altra funzione dell'ascolto della musica può essere quella di fornire stimoli in competizione con altri impulsi nervosi periferici come come quelli relativi al dolore che possono 'viaggiare' ed essere elaborati dal cervello attraverso il midollo spinale.
Questo è correlato alla definizione della teoria del controllo del cancello del dolore (Albert, 2002; Melzak & Katz, 2004; Moreno, 2004; Padhi, 2005; Schwoebel, Coslett, Bradt, Friedman e Dileo, 2002).
Questa teoria suggerisce che gli impulsi del dolore viaggino dal sito di una lesione attraverso il midollo spinale al cervello, dove viene elaborata l'effettiva percezione del dolore (Melzak & Wall, 1982).
Le porte neurali nel midollo spinale possono essere aperte o chiuse a vari livelli, lasciando così maggiore o minore flusso agli impulsi arrivati al cervello (Sarafino, 2005).
Se i cancelli sono chiusi a causa di diversi fattori, la percezione di il dolore potrebbe non essere così grande.
Uno di questi fattori nella chiusura dei cancelli può essere rappresentato dai messaggi che discendono dal cervello al midollo spinale attraverso quelle che vengono chiamate vie efferenti (discendenti dal cervello).
Questi messaggi discendenti possono includere gli effetti dei processi cerebrali derivanti dall'ascolto di musica rilassante.
Di conseguenza, un positivo stato mentale rilassato, migliorato dall'ascolto di musica può quindi provocare un minor numero di impulsi di dolore che raggiungono la nostra coscienza consapevolezza (Crowe, 2004).
L'ascolto della musica può aiutare a facilitare una risposta di rilassamento a causa dell'integrato modi in cui viene elaborato dal cervello e dal corpo (Watkins, 1997).
Una considerazione importante è quale musica usare.
La musica può essere scelta dal consumatore oppure essere selezionata o "prescritta" da un terapista delle arti creative o altro operatore sanitario.
La questione di chi seleziona la musica (terapista o ascoltatore) è stata esplorata da numerosi autori nella musicoterapia (Clark et al., 2006; Crowe, 2004; Davis & Thaut, 1989; Hanser, 1985, 1999; Pelletier, 2004; Schneck & Berger, 2006; Smith & Joyce 2004; Standley, 2000; Standley et al., 2005; Taylor, 2004).
In generale, è stato osservato che la musica preferita dall'ascoltatore può avere gli effetti più benefici sulle risposte di rilassamento e riduzione dello stress di quell'ascoltatore (Hanser, 1999; Pelletier, 2004; Smith & Joyce, 2004).
Tuttavia, in una meta-analisi di 22 articoli di ricerca sugli effetti della musica sulla diminuzione dell'eccitazione dovuta allo stress, Pelletier (2004) hanno osservato che, se abbinata ad altre tecniche di rilassamento, la musica preselezionata dal ricercatore aveva una maggiore effetto rispetto alla musica selezionata dall'ascoltatore, probabilmente a causa della distrazione dell'ascoltatore durante l'ascolto della musica preferita.
L'autore ha sottolineato che questa conclusione sembra differire da altre aree di ricerca sulla musicoterapia, dove l'ascolto della musica 'pulito' da altri stimoli è solitamente la più efficace. L'autore ha concluso che più l'ascoltatore è esposto a musica specifica, maggiore è la loro risposta al rilassamento. Pelletier (2004) ha osservato che le selezioni preferite, dopo ripetuti ascolti, possono non distrarre e diminuirebbero in modo più efficace l'eccitazione favorendo il rilassamento, concludendo che la considerazione della preferenza musicale è vitale.
Pertanto, la preferenza per la musica può essere un fattore importante nella scelta della musica da ascoltare come parte di una esperienza o percorso di rilassamento (McCraty, Barrios-Choplin, Atkinson e Tomasino, 1998).
Questo aspetto dell'individuo: la preferenza dell'ascoltatore è particolarmente importante da considerare, perché la musica che viene percepita come rilassante per una persona potrebbe non esserlo per un'altra (Clair, 1996).
Tuttavia, ci sono alcuni elementi comuni di ciò che viene considerato da molti come musica rilassante o sedativa che può essere utile tenere a mente quando si seleziona la musica da ascoltare.
Questi elementi musicali che sono percepiti da molti ascoltatori come rilassanti includono un tempo lento e stabile (ritmo o velocità), livello di volume basso e dinamica morbida, consistenza coerente (combinazione di suoni e strumenti), assenza di ritmi percussivi e accentati, timbro delicato (suono o colore del tono), melodie legate (connesse) e semplice progressioni armoniche o di accordi (Radocy & Boyle, 2003; Staum & Brotons, 2000; Wigram, Pederson & Bonde, 2002).
Questi elementi si trovano spesso nella musica composta per il relax, così come nella musica classificata come new age e classica (non tutta), che potrebbe essere il motivo per cui le selezioni che rappresentano questi stili musicali sono state utilizzate nelle registrazioni commerciali commercializzate rilassamento (Burns, Labbe, Williams e McCall, 1999).
Va notato che, mentre la musica classica è spesso usata per rilassamento, è uno stile e un descrittore molto ampio e può includere anche musica che è molto eccitante in uno o più dei gli elementi musicali quali il ritmo, la melodia, l'altezza (Radocy & Boyle, 2003).
Oltre a questi elementi generali, avere il controllo sulla selezione della specifica registrazione musicale da utilizzare per un relax è importante.
I consumatori potrebbero desiderare di avere una selezione di registrazioni da cui scegliere in modo che una selezione o un brano non diventi troppo ripetitivo e noioso con l'ascolto 'ripetuto'.
Possono desidera anche avere selezioni di diversi tempi e livelli di attività che vanno da più veloce e più attivo a più lento e meno stimolante.
Spesso è utile abbinare inizialmente una registrazione ai livelli esistenti di attività e stress in termini di tempo del brano e della sua complessità musicale.
Questi aspetti della musica possono quindi cambiare gradualmente in più lenti e meno attivi o eccitante.
Abbinare la musica ai livelli di attività in uscita e poi spostarsi gradualmente nella direzione desiderata come più rilassato, è stato indicato nella musicoterapia come principio iso (Davis, 2003).
Anche la durata della registrazione è importante da considerare. Molte registrazioni prodotte appositamente per il relax sono lunghi 20-30 minuti, il che può essere un buon obiettivo per un'esperienza di rilassamento.
Possono essere utilizzati anche brani più brevi, ma le transizioni da una registrazione o traccia a un'altra potrebbero non essere fluide e il processo di rilassamento potrebbe essere interrotto per questo motivo.
Un'altra considerazione è se selezionare o meno registrazioni con narrazione (o composizioni musicali con parole) invece di selezionare composizioni solo strumentali.
Prodotto commercialmente le registrazioni di rilassamento hanno spesso narrazioni che guidano l'ascoltatore attraverso esercizi di respirazione e rilassamento muscolare (RI. Krout / The Arts in Psychotherapy 34 (2007) 134-141 139) seguito da immagini piacevoli per aiutare a facilitare il rilassamento.
Questo può essere utile per l'ascoltatore, ed è stato dimostrato che combinare tecniche come il rilassamento muscolare progressivo, o tecniche di consapevolezza del corpeo\immaginative, possono migliorare in modo positivo l'esperienza di rilassamento (Pelletier, 2004; Scheufele, 2000).
Tuttavia, se l'immagine distrae l'ascoltatore, l'esperienza di rilassamento può effettivamente essere inibita.
Possono essere utilizzate anche composizioni come canzoni o opere vocali classiche , opere o brani corali, ma i testi o le parole possono nuovamente essere fonte di distrazione. Inoltre, l'elaborazione dei significati dei testi o dei testi delle parole può effettivamente suscitare risposte corticali e stimolare risposte emotive, che ancora una volta possono essere controproducenti considerando l'obiettivo di rilassamento e inibizione della risposta del sistema nervoso simpatico.
Essere in grado di progettare una routine di ascolto e rilassamento della musica personalizzata che può essere utilizzata quando, dove e come in vbase ai desideri dei consumatori, possono potenziare e consentire loro di partecipare attivamente alle proprie iniziative di benessere.
Questa routine può essere migliorata quando il consumatore combina l'esperienza di ascolto della musica con un ascolto preferito e rilassante, con l'attenzione al 'luogo', che potrebbe essere in una stanza tranquilla senza intrusioni di altre persone, telefoni, cellulari, o cercapersone.
𝄞 Se convive con altri, il consumatore potrebbe voler mettere una nota o un segno sulla porta della stanza per far sapere agli altri per non disturbarli.
𝄞 Anche una comoda sedia o poltrona reclinabile, luci soffuse o candele profumate potrebbero contribuire a questo ambiente.
𝄞 Se si prende una pausa al lavoro o in viaggio, il consumatore potrebbe voler utilizzare un dispositivo musicale personale come come MP3 (ad es. iPod) o lettore CD portatile.
𝄞 Un lettore MP3 consente inoltre all'ascoltatore di personalizzare le playlist, che potrebbero includere varie sequenze di musica per il relax da scegliere in un dato momento.
𝄞 Cuffie avvolgenti l'orecchio possono aiutare a tenere lontani i rumori ambientali indesiderati.
Una maschera per gli occhi come quelle usate sugli aeroplani può aiutare a creare un ambiente personalizzato e bloccare gli stimoli visivamente distratti.
In sintesi, l'aspetto di avere un atteggiamento positivo nei confronti della propria salute è una componente essenziale del benessere (Benson e McDevitt, 1989).
Scegliere di ascoltare musica regolarmente per combattere lo stress e migliorare il rilassamento può essere un aspetto importante di un tale atteggiamento (Wago & Kasahara, 2004).
Con le informazioni sopra riportate, mi auguro che i consumatori, i terapisti delle arti creative e altri professionisti della salute alleati insieme, possano aver fatto un minimo di chiarezza sull'argomento: effetti fisiologici dell'ascolto di musica, in quanto si riferiscono al facilitare il rilassamento come parte di un'iniziativa di stile di vita volta al benessere.
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